Blogs DHNET.BE
DHNET.BE | Créer un Blog | Avertir le modérateur

ما هي الأطعمة الصحية التى تفيد الجسم؟

اختيار الطعام الصحي من أهم الاختيارات لأن في ذلك وقاية وحماية من الأمراض ولكن هناك الكثير من الأطعمة , فهل جميعها صحية أم غير صحية فهذا أمر يجعلنا في حيرة شديدة .

هل السالمون,الثوم,الأفوكادو,الحبوب,البروكلي,المكسرات والسبانخ من الأطعمة الصحية أم هناك رأي آخر؟؟

1- الثوم: يحتوي الثوم علي مكونات الكبريت,مضادات الأكسدة وغيرها من مضادات البيكتريا, فهو يساعد علي تقليل الضغط وتقليل مستوي الكوليسترول وخطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان.

2- السالمون:يحتوي هذا النوع من السمك علي أوميجا 3 والأحماض الدهنية وبالرغم من أنها دهنية الا أنها من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم لاعادة توازن الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب وتحسين وظيفة المخ, تقليل الاصابة بالذهايمروالضغط وغيرهما من الأمراض العصبية.

3- الحبوب: تعتبر الألياف جزء مهم من نظامك الغذائي اليومي ومعظم الحبوب خصوصا(داكنة اللون), تساعد في تحسين صحة الهضم , حماية القلب من نسبة الكوليسترول العالية والضغط المؤكسد.

4- البروكلي:يحتوي البروكلي علي نسبة هائلة من فيتامين سي وك وغيرهما من مضادات الأكسدة , حيث يعتبر من أفضل الخضروات لتحسين صحة القلب وتقوية الجهاز المناعي وتشكيل وتقوية العظام.

5- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو علي نسبة من الألياف والفيتامينات منها فيتامين ب –سي ومضادات الأكسدة منها

البيتا-كاروتين والليكوبين, اللوتين لذلك ننصحك بوضعه ضمن وجبتك الغذائية.

6- السبانخ: من بين جميع الخضروات , ينصح بتناول السبانخ وذلك لمستوي اللوتين الهائل والزياكسانثين , فيتامين ك –سي-أ , البوتاسيوم, الماغنسيوم وذلك لتقليل الضغط المؤكسد وتحسين عملية الهضم وتقليل خطر الاصابة بالسرطان وحماية القلب أيضا.

7- الليمون: تحتوي الحمضيات علي نسبة كبيرة من فيتامين سي فهذه النسبة لا تساعد علي تقوية المناعة بل تساعد علي الحماية من الأمراض المزمنة وعلاج الجروح التي يتعرض لها الجسم.

8- البندق: يحتوي البندق علي أوميجا 3 وعلي الأحماض الدهنية أكثر من أي نوع آخر من المكسرات , فهو يساعد علي تقليل الكوليسترول وزيادة الطاقة وتنشيط الجسم والمساعدة علي النوم بهدوء وتنظيم هرمونات الجسم.

أطعمة متعارف عليها منذ قديم الأزل مثل زيت الزيتون,الشيكولاتة الداكنة,الأعشاب البحرية, الزبدة,الفشار , الفلفل الحار وغيرهما....

9-الاعشاب البحرية: تحتوي الاعشاب البحرية علي نسبة عالية من اليود التي لا يحتوي عليها الكثير من الأطعمة اليوم. تساعد هذه الأعشاب في تنظيم هرمون الغدة الدرقية حيث أن لها أثر علي عمليات الأيض (عمليات التمثيل الغذائي)في الجسم .

10-زيت الزيتون:يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الغنية بالدهون الأحادية الغير مشبعة , حيث يعتبر من أصح الزيوت للطهي بالرغم من أن الكثير يعتبر الزيوت مضرة
افلام نيك - افلام سكس - سكس محارم

للجسم وتزيد الدهون ولكن مع زيت الزيتون الأمر يتغير , حيث يساعد علي تقليل الالتهابات وأعراض الاكتئاب والمساعدة في انقاص الوزن.

11-الفشار: ينصح بتناول الفشار ولكن بنسبة قليلة من الملح , فهو مصدر غني بالألياف الغذائية ويساعد علي تقليل الكوليسترول والأمراض المزمنة خصوصا مرض السكري.

12-المحار:من فيتامين e وب الي السيلينيوم,الزنك,الحديد,الكالسيوم, حيث يحتوي المحار علي دهون وسعرات حرارية قليلة تساعد علي تقوية العظام, تحسين عملية التخصيب,علاج الجروح وحماية جهاز المناعة.

13-زبدة الفول السوداني: يحتوي هذا المزيج الناعم علي نسبة عالية من فيتامين e , الماغنسيوم,البوتاسيوم والعديد من مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تساعد علي حماية جهاز الأوعية الدموية وتقليل الضغط المؤكسد والحفاظ علي رونق البشرة.

14-الفلفل الحار: يحتوي علي نسبة غير معقولة من فيتامين سي بالاضافة الي البوتاسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة المتنوعة , فبالرغم من أنه من التوابل الغير منصح بها في النظام الغذائي الا أنه يساعد علي تقوية صحة القلب وتنشيط المخ وأخيرا يعتبر عامل وقائي لجهاز المناعة.

15-الشيكولاتة الغامقة: للمكونات النشطة التي يحتوي عليها الكاكاو , آثار ايجابية علي الصحة منها تنشيط المخ والمساعدة علي التركيز, تقليل الضغط المؤكسد وضغط الدم,الوقاية من السرطان وتقليل خطر الاصابة بالسكري.

16-خليط من الفاكهة: واحد من أسهل الأطعمة التي يمكنك تناولها في أي وقت وأي مكان , حيث يمكنك خلط العنب وع البندق وأي نوع من البذور وفواكه مجففة أخري , فهذا الخليط يحتوي علي نسبة جيدة من الألياف والدهون الصحية , ومضادات الأكسدة بالاضافة الي المعادن التي تحافظ علي الصحة. ينصح بتناول كمية قليلة لأن هذا الخليط يحتوي علي سعرات حرارية عالية بالاضافة الي السكر الموجود في بعض الفاكهة.

افلام سكس محارم ، سكس امهات ، سكس عائلي محارم ، تحميل افلام سكس ، سكس مترجم ، افلام نيك مترمة ، تحميل سكس حيوانات ، تحميل صور سكس ، تحميل سكس عربي
اليك بعض الخطوات التي تساعد علي اتباع نظام صحي:

1- تناول الفطار: تعتبر وجبة الفطار من أهم الوجبات في اليوم حيث لابد من ان تحتوي علي أصح الأطعمة مثل البيض الغني بالبروتينات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ,لذلك ننصحك بتناول هذه الوجبة لأنه في عدم تناولها تشعرين بالجوع طوال اليوم مما سيجبرك علي تناول أطعمة غير صحية.

2- انتبهي لجسمك: عندما تشعرين بالجوع, تناولي بسرعة الطعام وعندما تشعرين بالشبع ,توقفي , فالأطعمة الغنية بالألياف تساعد علي تقليل نسبة السعرات الحرارية في هذه الحالة وتساعد أيضا علي الشبع ,ولابد من معرفة أن تناول المزيد من الطعام حتي ولو كان صحيا , يضغط علي الجهاز الهضمي وعملية الأيض.

3- دهون وسكريات قليلة: نجد في بعض الأطعمة الصحية الكثير من السكريات والدهون ولكن النظام الصحي هو تناول الطعام الذ يحتوي علي القليل من السكر ولا يحتوي علي دهون مشبعة أو دهون متحولة وعليك تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي علي دهون هائلة.

4- المزيد من الفاكهة والخضروات: الفاكهة والخضروات هما مفتاح لأي نظام صحي , حيث يحتوي كل منهما علي نسبة كبيرة من الألياف , مضادات الأكسدة, فيتامينات والعديد من القيم الغذائية وتحتوي أيضا علي نسبة قليلة من السعرات الحرارية.

5- ابقاء جسمك رطبا: يساعد شرب المياة علي امتصاص وهضم المكونات الغذاية حتي يستفيد منها الجسم وتساعد علي توازنه.

6- عدم نسيان وجبة: تقليل تناول السعرات الحرارية أمر سهل ولكن انتبهي من نسان وجبة , فلابد من تناول علي الأقل 3 وجبات مشبعين بالطعام الصحي. فمن المفترض تناول من 5-6 وجبات يوميا حتي وان كانت صغبرة الحجم ولكن الغرض هو تحسين صحتك العامة.

الفطار الصحي:

1-سالمون

2-فاكهة طازجة

3-توت

4-شوفان

5-زبدة الفول السوداني

6-بيض

7-زبادي

الغذاء الصحي:

1-طماطم

2-جبنة

3-ديك رومي

4-عدس

5-جمبري

6-أفوكادو

7-ماشروم

8-سبانخ

9- مكرونة

عشاء صحي:

1-أرز بني

2-دجاج

3-ثوم

4-جزر

5-بطاطا

6-كرنب

7-شعير

Les commentaires sont fermés.